[...] treningi troszke rozbilem właśnie na te łapy osobno itd może też dlatego coś mi się pomyliło ale Stary poczciwy zeszyt z długopisem się przydał. Lecę właśnie Cardio, miało być w terenie ale jakoś mi się zebrać nie chciało więc odpaliłem odcinek Dawida z Adamem i jadę. Po tym omlet z jajek i twarogu. I ok. Południa łapy, lydka i jeszcze 20min.
Siemka, przed wczoraj Cardio 35min w terenie, wczoraj trening z gumami, sztangą 20kg i... Małą na plecach. Bardzo fajnie, robiłem sobie jedno ćwiczenie po drugim - floor Pressy, wiosła, ohp, tric i bić - że sztangą i oporem gum,potem pompki i przysiady z Małą na plecach. Na koniec 25min Cardio na rowerku... A potem już czułem, że mnie łamie. [...]
[...] Wobec tej pogody trochę potem ogaru było jeśli chodzi o podłogę itd więc wpadło trochę ruchu, w międzyczasie zajęcia online na studiach. Teraz kręcę sobie cardio ba rowerku, wolę zdecydowanie marsz w terenie ale moim nogom przyda się chyba nawet te pedalowanie,bo strasznie obolałe dalej. Jutro z rana cardio, potem ruszę ba trening łap.
[...] krótkim gryfem i normalnymi talerzami, albo pomyśleć o jakimś owijaniu tej do bica, bo trochę głupio wyglądam z poobijanym dekoltem %-) Do tego coś koło 1,5 godz. roweru w terenie. Dzień 86 - miska krewetki, prawdopodobnie wieczorem jakaś skakanka http://img35.imageshack.us/img35/8212/dieta20120503.jpg Zmieniony przez - shrimp2 w dniu [...]
[...] Niedziela 23.12.2012 http://imageshack.us/a/img441/9144/006qcg.jpg Tydzień 2. kondycja i siła z nowego cyklu Środa 26.12.2012 bieg w terenie 30 minut (planowo miała być wprawdzie bieżnia, ale była cudna pogoda, a bieżnia terenu nie przebije tyle, że nie miałam poświątecznie siły na interwały ;-) ) Czwartek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
huhu}:-( wczoraj praca 6-18 + trening barki triceps intervał, ciężka przeprawa %-) plus taki, że dziś pospałem do 8 zjadłej jajówe i byłem w terenie 8-) zrobić 30min cardio pogoda super to czemu nie ^^ wczoraj barki wycisk sztangi 5x12-8 unoszenie hantli przed siebie 4x15-12 wyciskanie naprzemiennie hantli 4x12 + unoszenie boczne 4x15-12 triceps [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w Asdzie, Lidl ma zdecydowanie lepszą oferte jak i ceny, Dodatki(warzywa, owoce, polskie produkty itp) w polskim sklepie jak zawsze ;-) Zrobiłem sobie zapasy orzechów, ryb, ziemnaków, jajów i kury na jakiś czas z głowy%-) https://i.imgur.com/oDvAsBP.jpg dziś wleciała w terenie TABATA + 20 min truchtu jutro rano trening FBW + interwał cze%-)
Zamierzam zamienic orbiterek na bieganie w terenie ( troche po miescie, troche po lesie i po schodach - mam w okolicy zaj**ista miejscowke zwana "300" ) czyli po nierownym terenie. Ponoc od biegania po takim o wiele bardziej wyrabia sie lyda i ogolnie dolna czesc nogi niz po bieganiu po zwyklym terenie.... czy to by moglo zastapic calkowicie [...]
[...] dietę opiszę niebawem... Pn wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x10-6 wyciskanie na suwnicy Smitha na skosie 5x10-6 uginanie przedramion ze sztangą 6x21 30 marszu w terenie wt podciąganie się na drążku 1x21 wiosłowanie ze sztangą 4x21 wiosłowanie wyciąg dolny 4x21 wiosłowanie ze sztangielką 58kg 1x21 uginanie podudzi siedząc 4x10 masz w [...]
[...] :) misworld masz racje z tymi kcal, troche wiecej tluszczyku do sniadania i troche wegli przed treningiem i byloby ok %-) Mam ustalony plan tygodniowy (pn-interwaly w terenie, wt-silowy+GPP, sroda-odpoczynek, czw-silowy (+interwaly jak mam czas), piatek-GPP(to z konkursu), sobota-silowy+...???(zalezy na co mam ochote %-) , nd-odpoczynek ). [...]
[...] 22.06 piatek TRENING Rozgrzewka: orbiterek 5 min http://img846.imageshack.us/img846/9981/2006piatek.jpg + interwaly w terenie: 5 min. rozgrzewka + 3x 30/30 Cwiczenia a i b robione na zmiane. Dolozylam ciezar gdzie tylko sie dalo. W przysiadzie za kazdym razem myslalam ze juz nie wstane ;-) W [...]
[...] Mam tez zamiar czasami odwiedzac w weekendy silke, zeby trener skontrolowal czy wszytsko ok :-D Chcialabym cwiczyc 3x w tygodniu silowo, do tego 1x moje ulubione interwaly w terenie %-) No i moze jeszcze jakies aero w pozostale dni jak czas pozwoli. Trening planuje podobny do tego co kiedys robilam z pilka by Obli z malymi zmianami. Zobacze jak [...]
[...] i kazdy chce ze mna pracowac, nawet ci ktorych ja nie lubie ;-) Powinnam byc wredna, zlosliwa jedza, to bym mialam swiety spokoj %-) 20.08 poniedzialek TRENING interwaly w terenie: 6 min. trucht + 4x 30/30 Jak zwykle bylo ciekawie. Przy drugim nie moglam zlapac oddechu i przy nastepnych mialam wrazenie, ze dalabym rade szybciej gdybym tylko [...]
[...] sil tez nie bylo :( Nastepnym razem sprobuje dolozyc jeszcze jeden obwod MISKA http://img801.imageshack.us/img801/7039/dieta20120823.jpg 24.08 piatek TRENING interwaly w terenie: 5 min trucht, 4x30/30 Zakwasy byly w nogach po wczorajszym treningu i ciezko sie biegalo. Przy 3 sprincie jakos mi sie noga sama ugiela i wystraszylam sie, ze [...]
[...] 15x10kg 12x13kg 10x16kg * Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 (na pilce) 12x 12x 10x * Rozciaganie ekspandera nad glowa (zamiast drazka) 3x max 8x5* 8x4* 8x4* +aero: bieg w terenie 17:30 Ciezko bylo... jeszcze po srodzie wszytsko mnie nadal boli 1 - dalam dodatkowa serie na rozgrzewke, zeby zobaczyc jak mi idzie po przerwie... #-P ale mi sila [...]
To na szczescie tylko, przez pare tygodni. Potem, jak sie "wykaze", to szef ma mi wolna reke dac i tu w terenie bede robil. Don, witam ! Jak widac daje rade... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-02 19:42:30